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「うつ病かな?」と思ったら相談しませんか?

【コラム】再発しないためのヒントとして

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  • やりたくないことが出来ない
  • うつ病になった原因
  • 必要なのは自分を知ること
    • ケース:猫(まお)の場合
  • ○○じゃないからダメなんだという呪い
  • 最後に

こんにちは。猫(まお)です。
私がうつ病になったとき、それまでの生き方に問題があったから病気になったのかな?と思いました。

うつ病と診断されたとき、実は私は憧れの職業に就いていました。

やりがいもあり、自分の技能で何処までも飛んで行けるんだ!と頑張っていた矢先だったのです。

けれど、プライベートはボロボロでした。

上手くいかない恋愛、頼りになる人の居ない転居先での生活。いろんなことが総合的にこの瞬間に集中していたように思います。

うつ暦14年の猫(まお)が試してきて、安定した日常を取り戻すのに必要だと思うことをお伝えしたいと思います。

まだ、先のことなんて何も考えられない!

という方は、こちらのMilkさんのコラムをオススメします。

www.milkcafe-welcom.com

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【コラム】うつ病になり難くするには? ストレス一日決算主義を取り入れてみよう

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  • ストレス一日決算主義
    • 週末に解消するのがいいんじゃない?
    • 日々の中で少しずつストレスを減らそう
      • どんなことをしたらいいの?
  • 最後に

※こちらの記事は、「うつ病予防」、あるいは「疲弊期」から回復して動ける状態になった人向けになります。うつ状態(疲弊期)から回復したら、試してみましょう。

こんにちは。Milkです。
今回は、ストレス対処法について良いことを聞いたので記事にしてみます。

今回、ご紹介するのは「ストレス一日決算主義」という考え方。

簡単に言うと、「日々の中でストレスを少しずつ低減していきましょう!」

という考え方です。

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【コラム】「自分の為」に笑顔になれていますか?

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  • 「笑うこと」は大事
    • いつから「笑って」なかったっけ?
    • 誰のための「笑顔」?
    • 自分の為に笑っていますか?
  • 最後に

※こちらの記事は、私が実家闘病中に書いた記事をリライトしたものになります。よって、当時の視点での内容になっています。

ある記事にとても感動したので、それについて書こうと思います。

こちらの記事をリワーク支援プログラムの帰りに読みました。

www.ma-corpus.com

円野まどさんの「ギャグ漫画朗読会」という記事です。

是非、読んでいただきたいのですが、簡単に要約すると、「しゃん」という方が最近仕事が忙しく残業120H超えになっているらしく元気がない。

だから、何か「まどさん」は「しゃんさん」に対して元気を出してもらえないかと考え、「ギャグ漫画」の気に入ったシーンを朗読して、皆で笑顔になるという企画を考えたという内容です。

淡々と要約するといけませんね・・・(汗)

「アイちゃん」という方も登場して、3人で笑い合うのですが、私は読みながら涙が出そうになるのをこらえて帰宅しました。

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【コラム】うつ病と性欲減退の関係性について

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  • 「うつ病」の治療と性欲
    • 疲弊期
    • 治療期間
  • 今の状態を2人で共有する

こんにちは。Milkです。
この問題は、軽く見られがちですが、パートナーとのすれ違いを発生させる可能性を十分に秘めています。

一般的に言われている「うつ病」あるいは「うつ状態」の人には、性欲の減退という症状が見られます。

これには個人差がありますから絶対とは言い切れませんが、自分自身を保たせる為に精一杯で、性欲までは湧いてこないという状態になるのです。

なにより、他の3大欲求と言われる、食欲も低下する傾向がありますし、睡眠障害も引き起こす確率は高いです。

こうなってくると、「性交渉」ということは頭に浮かんで来ない状態となります。
(自暴自棄になっている状態は除く)

この部分で悩まれている方は、意外と多いのです。

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【コラム】認知行動療法を実際に試してみよう(実践編)

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  • 簡易認知行動療法とは?
  • 実際に利用してみよう
    • 状況
    • 気分(%)
    • 自動思考
    • 根拠
    • 反証
    • 適応思考
    • 今の気分(%)
  • 最後に
    • テンプレート

こんにちは。Milkです。
最近起きた嫌なことを記事にしました。でも自分だけの視点で見ているのでモヤモヤします。

(因みに、この記事は私が実家で闘病中に書いたものをリライトしたものです。)

www.milkmemo.com

心の中では、家族が悪者になっています。
(詳細は、実家闘病中の上の記事を読んで頂きたいのですが、簡単に説明すると家族との関係で、私は前から揉めていて凄くイライラしたことが発生したということです。)

でも、やっぱりちゃんと良い関係性を保ちたいと考えてはいるのです。

もう少し落ち着いて考えると、心がスッキリするかもしれません。

という訳で、簡易認知行動療法を利用してみました。

また、テンプレート化しましたので、どうぞご利用下さい。

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【コラム】心の整理整頓術。認知行動療法の仕組みを理解しよう(基礎編)

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  • 認知行動療法とは?
  • 認知行動療法(簡易版)
    • 状況
    • 気分(%)
    • 自動思考
    • 根拠
    • 反証
    • 適応思考
    • 今の気分(%)
  • 最後に

こんにちは。Milkです。
どうしても、長く物事を引きずって考えてしまうことってありませんか?

毎日の生活の中では、色々な出来事が発生します。

ハッピーなこともあるし、中にはイライラしたり、気落ちしたりすることもあるでしょう。

特にマイナスな感情が出てくると、そのことで気持ちが憂うつになったり、尾を引いたり・・・

上手く心を整理できると、落ち着きが取り戻せるかもしれなせん。

「認知行動療法」を試してはいかがですか?

こういった精神療法(心の整理術)は、「うつ病」の人だけに効果があるものではありません。

その「予防策」として効果がありますし、「うつ病」になりにくい人は、この部分を自然と頭のなかで無意識に行っていることもあります。

今回は、その簡易型。「簡易認知行動療法」の仕組みについて理解してみましょう。

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【コラム】泣きたいときは泣こう。今は心を休める時だから。

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  • 身体は正直である
    • 誰かに相談出来なかったのか?
    • その日は突然に
  • 俺は無能だ
    • いつになったら抜け出せるの?
  • 今はその時
  • 最後に

こんにちは。Milkです。
これは私の病気の初期の頃の話です。

誰かの記事に感化されて、私もつられて書いてしまうということがよくあります。

これは誰かの為になるかもしれないし、ならないかもしれない。

ある一人の人間の思い出話です。

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【コラム】自分の気持ちを上手に表現する。アサーティブな自己表現。

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  • アサーションという考え方
    • 非主張的自己表現
    • 攻撃的自己表現
    • アサーティブな自己表現
  • 認められている権利
  • 最後に

こんにちは!Milkです!
猫のように生きたい今日このごろ。

仕事に復帰する上で、私の中のもろもろのことを修正しようと決心しました。

私はかなり頑固なのでね・・・だいぶ抵抗感があったのですが、素直になってみて、「もう一度、根本から考えなおしてみよう。」と思ったのです。

そうでなきゃ、私は同じ轍を踏むことになりかねませんからね。

どういう風に行動できると、もっと気持ちを楽にすることができるのでしょうか?

「リワーク支援プログラム」と言うものがあり、そこで「アサーション/アサーティブな自己表現」というものを習ってきました。

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